第193章行而不辍，未来可期

一堂球队日常的训练课，可以体现这支球队的战术理念和球队风格，有时候，不用看比赛，一堂训练课就可以管中窥豹。

同时，训练内容的排列和强度，第一项和最后一项，也是能看出很多内容。

南加大c的训练课，让陈放感受到一种先进篮球思想，即便是在国家队，都没有这么鲜明。

细心的回忆，从开始接触篮球，这两年来，陈放的确没有正儿八经的接受一堂正式的训练课。

简单来言，训练课内容包括了热身、体能、技战术、半实战对抗、康复、复盘等涵盖篮球大部分内容，是团队技术和理论再加个人技术和思想的大融合。

一般来说，一堂训练课，时长是240分钟，也就是4个小时。

首先c的训练课开始阶段，是全员的热身环节，从活动关节，激活肌肉，提高心肺的内容开始，接着就是讲体能训练掺加在技战术中。

例如全场三人的不运球下快攻，运一次球的双人攻防转换，一对一、二的一条龙攻框。

这些都是贴近实战来进行，随着这些的结束，球队开始三对三的攻防训练，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩护后的顺下出手，一人持球强攻，每一种变化随机开启，根据球场防守变化来，提高球员的阅读比赛的能力。

光这些，就不是一个混子能够坚持得住，因为一旦没有完成目标，就是小队集体惩罚，连坐的压力，让球队每一个球员，都需要拼全力来完成这些训练。

一旦有球员在这些训练中，屡屡失误，等待他的就是下放二队的通知。

一支球队，能否职业化，其实是从一堂训练课来由小变大来延伸辐射整个球队日常。

球员会自发的加练，注意力会很集中，并且注重团队合作，而这些，是贯彻他的整个职业生涯。

即便是去了nba，球队对训练课的要求，更加苛刻，并且非常厌恶迟到，懈怠的球员，即便是大牌球星，也会严厉对待，甚至在不悔改的情况下，直接交易或打入冷宫，禁止参加球队训练。

有方法，有执行力度，才会有成绩，职业职业，说的就这个底层逻辑。

任何团队竞技的体育项目，都是以训练课来作为出发点，无一例外。

随着时间的流逝，训练课的内容，也开始朝五对五，技战术方面开始延伸。

c的球队风格是转换和阵地战，五五开，安迪明确要求这个比例不能出现10%的浮动。

不要感到惊讶，只有明确的数值，苛刻到出手次数都需要规定，球队的执行力，才会大大强化。

（例如24年的凯尔特人，要求的三分出手次数，要占整体进攻的50%以上，也就是每百回合中的50次球权转换里，要求外线出手的频率次数。所以现在一场比赛，绿队3分出手50多次，中二十多个三分，就显得不意外，毕竟这就有60分打底。）

24赛季联盟前四三分出手占比。

1.波士顿凯尔特人队-50.3投19.1中，38.1%

2.夏洛特黄蜂队-44.5投17.5中，命中率39.5%

3.芝加哥公牛队-43.8投16.8中，命中率38.1%

4.金州勇士队-42.8投17.2中，命中率40.1%

安迪的思路，同样是如此，他要求全队在技战术上，做好严格的规划，因为ncaa30秒的进攻时间，过于充裕，阵地战的效率其实是非常低的。

这是个最简单的逻辑，通过耐心传导，空切，掩护等配合，去得分已经成了过时的老观念。

三四次传导后出手，逐渐变成主流，ncaa是战术的最高殿堂，远比nba更深入的研究战术理论，主教练拥有更多的时间来做此事。

用个不太恰当的比喻，ncaa的教练是拍艺术片，文艺片的，而nba的搞商业片。

钱进nba球馆看的是精彩，去ncaa赛场看的是情怀。

所以从艺术造诣上，毫无疑问，ncaa的教练，都是要朝这个方向去。

但安迪不是，他的理念很直白，我要培育的是去nba的，艺术里放爆米，同样可以很精彩。

所以他的训练课，更讲究高效率的配合，而不是耗够30秒时间的回合战。

陈放想起重生的时候，在东升跟孙乐贤捣鼓的小球就显得很幼稚，只是单纯的想提速，要求出手果决，完全没有相应的训练内容来支撑。

例如，安迪要求的三次传导出手，是有套路。

1号持球，2号手递手接应，1号给2号挡拆掩护后去底角，形成强侧3-4人，弱侧1人的局面。

4号去给弱侧3号做无球掩护，3号出空位，2号给球3号，后者出手。

如果3号的空位机会不好，5号会在1-2号的掩护下，从强侧绕到弱侧形成横切，接3号传球，攻框。

这个过程，同时进行，3-4次传导，耗时12秒，打出高效得分战术。

以此为母板，衍生出各种内外结合的战术配合，达到空位出手的机会。

这个战术，安迪称为：奶油刀，喻意指迅速切开防线。

而陈放也从这个战术，看出自己的价值和安迪为什么需要他的核心原因。

很明显，弱侧的3号，是核心。

这个人，是轴，需要一个有自主进攻能力和传导能力都很强的球员，并且会阅读比赛，更加赛场情况，改变战术，实施延伸出的四种候补战术。

也就是，安迪要一个侧翼小前锋，这个小前锋需要硬解，串联的能力。

纵观全队，特洛伊没有这个合适的人，乔丹麦克劳林是个合格的1号位，但他185的身高做不了这个。

伊利亚斯图尔特是个很好的198分位，但他没有组织能力。

沙克昆亚伦，更不要考虑，204的身高，内线的技术。

剩下的，都是185-190，要么就是204-210的，不看别的，光从身高上，陈放是唯一的201的外线球权，真正意义上的控卫出身。（上一章，我详细的列出了全队12人的身高，大家可以看看。）

一直到现在，陈放才清楚，c招募他，是有自身的需求。

而事实也是如陈放所预判，他作为弱侧3号位，一直在练习这个战术，而场边的安迪和托尼，不停的交头接耳。

“事实上，你的选择是正确的。”托尼身为副主教练，负责的战术的执行和规划，而安迪是设想+拓展。

“现在201的控卫，可真的不好找，好不容易碰到一个，我肯定不能放过。”安迪在球场上，就回归成严肃刻板的主教练，他面色平静，目光始终注视球场。

“他很会传球，但他的投篮能力呢”托尼问。

“放心，他的一对一能力，无与伦比，超出我们的想象。”安迪非常自信。

随后，训练课来到了5对5的攻防练习，这又让陈放学到了新东西。

不是五人都下，前3后2，每一个的分工都不同。

13号加任意一个内线，2和剩下的内线滞后在中圈，第一选择由内线攻框，造成最有效的得分概率。

中锋快攻，一直是最高效的得分，因为高度和体重，会极大提高防守难度，而13两个位置，更多是推进和吸引，给中锋传出高质量的助攻。

安迪强调的不是攻防的快，而是有序的合理，提高攻防得分率。

并且也减低了无谓的快攻顺下的受伤概率，这一切，都让陈放大有收获。

今天他所感受的东西，其实都清楚，但连在一起，就变得一种极高的战术素养认知，陈放也收起了内心深处那一丝自满，老老实实的履行自己的职责。

在快攻中，他是作为1号位的接应点，来最终判断是给中锋还是自己突破再分球或得分的。

当所有的进攻都训练完后，就开始了防守训练。

先从个人的防守技巧上的训练，包括防守站姿，退防，追防的动作要领，呼喊协防包夹的暗号，以及相互距离保持等方面。

助理教练会不断纠正某队员的动作，而托尼，也会在球场中央，不断提醒每个人，防守需要注意的事项。

当全队在个人和协调防守训练中，热身完毕，就开始全队对抗。

c的防守策略是强调保护中路的思维，这同样再次刷新了陈放的认知。

安迪强调集重兵保护弧顶到中圈的区域，用3、4、5号位来进行梯形层次延阻，把持球人和外线手，往两侧边线驱赶。

这样就形成了前后侧三方面的预埋包围圈，无论是阵地战还是攻防退守，都是以这个战术防守策略为核心，延伸展开。

中间的345会把试图去中路的人，通过无球身体对抗去挤压，而1、2号位会撕咬对方的持球人和阻挡他跟其他人的联系。