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第379章 太太的特别训练方式(1/2)

松本智子低下头轻咬着嘴唇,似乎不好意思看到自己在镜子里羞耻的样子。

而银城宗介则正好相反,那个稍显扭捏却又妩媚异常的倒影让他移不开一点目光。

“好了啦,宗介君,一开始是我不对,不该被你的腹肌吸引过去。”

“我们还是快点儿开始进入正题吧,不然这么发展下去今天的健身又要泡汤了...”

太太向后仰着头靠在银城的肩膀上,熟女特有的温润声线不禁让他的身体感到一阵麻酥。

“是这样吗?其实卧室里的交流也是不错的有氧运动哦,全身肌肉都能很好的调动到的。”

银城的双手还在享受最后的余韵,挑逗着她说道。

“我知道啦...可是...还是先按照今天的目标练习一下深蹲的动作吧...”

松本智子向后方伸出手贴在银城的脸上,希望自己的小教练至少先完成基础的课程,至于之后的授业,时间还有的是嘛。

“好吧,那训练完之后,我会好好检查智子姐的健身效果的哦。”

银城恋恋不舍的松开手,镜子里一前一后的两个身影,终于不再紧紧贴合。

热身运动完成之后,按照银城的指示,太太先是根据自己的理解在他面前做了几个深蹲的动作。

“嗯,细节上确实有不少问题,我来一点点的调教智子姐吧。”

银城先是双手扶在她腰肢的两侧,然后慢慢向下,从下方托住她大腿后侧的软肉,向左右轻轻的掰开。

“对,就像这样,智子姐的双腿刚才离的太近了,双脚分开的角度要与肩同宽或稍宽,脚尖稍微向外。”

松本智子在他的辅助之下,将双腿慢慢张开。

“很好,接下来是腹部,腹部一定要收紧,挺直后背,保持脊柱的中立。”

“刚才智子姐的后背弯曲的有些严重,这个要特别注意。”

银城用手掌轻压她的小腹,然后另一只手在背部帮她调整身形。

“这个姿势感觉好累哦。”

太太看起来有些不适应,喃喃的说道。

“嗯,没关系,习惯以后就好了,掌握一个正确的姿势,才是成功的开始嘛,否则只会事倍功半。”

银城宗介笑着对她说道,刚才还有些瑟欲迷眼的他,一旦进入工作状态,也是可以变得很正经的。

“嗯嗯,宗介君说的没错,那么接下来呢?”

松本智子上身挺直之后,那向前凸出的弧度看起来更加惊人了。

“咳咳,接下来双手可放在身体两侧,也可向前伸直或交叉抱在胸前以保持平衡。”

“下蹲的过程中轻轻吸气,同时慢慢向后移动臀部,弯曲膝盖和髋关节,身体自然下沉。”

银城宗介看着眼前瑜伽背心下的巨物轻咳了两下,做太太的教练,最需要的不是专业的技术,而是超强的定力。

要不是自己早就体验过它们的极致美好,现在十有八九已经忍耐不住了。

“像这样,对吗?”

松本智子按照银城的指导完成了一个深蹲。

“嗯,智子姐做的非常棒,不过还有几个地方要再注意一下。”

“下蹲过程中要确保膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖内扣或外翻。”

“背部要始终保持挺直,避免过度前倾或后仰,还有臀部要尽量的向后推,仿佛要坐在一张椅子上一样。”

银城宗介一边说着,一边在旁边给她做了一个标准的示范。

“欸?看宗介君做起来好轻松呢,而且确实和我做的有点不一样呢。”

“像是坐在椅子上的感觉吗?我试试看哦。”

太太有样学样的又完成了一个深蹲。

“很好,这次看起来又进步了一些,如果坐椅子的感觉不好把握的,也可以想象成其他的东西,比如坐在我的身上?”

银城宗介笑着在她的PP上拍了一掌,被瑜伽裤紧勒的半圆像波纹一般荡漾。

“哎呀,真是的,你这样对待女学员可是要被投诉的哦~”

松本智子下意识的捂了过去,满脸娇嗔的轻哼道。

“哈哈,如果这样都要被投诉的话,那一会儿我这么做智子姐又该怎么办呢?”

银城宗介凑到她的耳边,悄悄的低语。

“讨厌啦,宗介君,如果你那么做的话,我就要惩罚你每天都来我的房间做一遍。”

太太媚笑着将他推开,滑嫩的脸蛋儿因为刚才的运动已经泛起了一片潮红。

“每天都要吗?智子姐还真是贪心呢。”

银城宗介故意啧了一声,撇眼看向她。

“谁让宗介君一直不老实嘛,所以我要好好的帮你纠正一下错误啊。”

松本智子轻轻舔了舔嘴角,就是这么一个小小的动作,都被她演绎的无比诱人。

这就是成熟女人的魅力啊,举手投足间就可以将经过岁月酝酿的妖娆散发出来。

没有刻板生硬,没有矫揉造作,一切都显得那么自然,那么勾人神魂。

“好了啦,怎么越扯越远了,我们还是赶快继续吧。”

太太深吸了一口气,双手在体前伸直,做好了准备的姿势。

“嗯嗯,智子姐注意当大腿与地面平行或略低,就达到了深蹲的最低点,这时候要保持膝盖不超过脚尖,确保重量均匀的分布在全脚掌。”

“我明白了,宗介君。”

松本智子下沉身体,臀部向后推出。

“很好,然后在身体上升的过程中轻轻呼气,同时用臀部和大腿的力量推动身体向上。”

“而且这时也不要忘了保持背部的挺直,这样核心肌群才能收紧,确保动作的稳定性。”

“膝盖和臀部同时解锁之后,身体自然就回到了起始的姿势。”

经过银城的细致讲解,太太的动作标准度突飞猛进,跟十几分钟前刚开始的时候简直判若两人。

“呜哇,虽然这样做很费力,不过真的能感觉到每块肌肉都在活动欸,不愧是宗介君,好专业啊!”

松本智子在掌握了诀窍之后,似乎瞬间打开了新世界的大门,这样的健身可比自己对着电视胡乱练习有成就感多了。

“是吧?其实熟悉了这种强度之后,你就不会再觉得这么吃力了。”

银城对于太太的表现也很是满意,她学生时代练习过体操的优势,也在这时起到了作用。

做完一组动作之后,松本智子在一旁放松着稍作休息。

银城趁这个时间正好帮她将刚刚的要领再做了一次总结。

“全程保持呼吸协调,下蹲时吸气,上升时呼气。”

“避免锁定膝盖,以免对关节造成压力。”

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